皆さんは禁煙を始めてどれくらい経ちましたか？
これから始めようとしていて効果を調べている方や、まだ禁煙1日目の方、もう1ヶ月経過した方など様々いらっしゃるでしょう。
今回は
- 禁煙の効果が実感できるのはいつ？
- 禁煙の効果を時系列で見てみよう
- 禁煙の効果が髪に出てくるのはどれぐらい？
こちらの3つについてお話ししていきまいと思います。
禁煙の効果が実感できるのはいつ？
私は禁煙を始めてすぐの頃は「効果を実感できるほどの余裕」など正直ありませんでした。
禁煙による『禁断症状』の方が勝っていたからです。
私自身が効果として実感した一番最初の出来事は「咳や痰が減ったな」「歯磨きの時に舌磨きでえづくことが無くなったかな」と思ったのですが、だいたい「禁煙2週間以降」で気付きました。
もともと大酒飲みのヘビースモーカーだったのですが、先に禁酒をしてからだいぶ喉の酒焼けも良くなっていましたが、タバコを吸っていたので咳や痰は出ているままでした。
寝起きなんて特に酷かったですね。
ですが禁煙をしてからは、気付いた時には『咳や痰が出る頻度が減っていた』といった状態でした。
こうして禁煙についての記事を書くにあたって色々と調べてみると、禁煙の禁断症状や禁煙の効果も本当に人により様々だなぁと思いました。
他の方のツイートを見てみましょう。
禁煙の効果…
まだ実感してないけど
絶対、身体はよくなってる！
約束！禁煙継続中！
･禁煙時間：25日14:07:48
･禁煙できた本数：383本
･節約できた金額：8,426円
･延びた寿命：1日11時間6分
#禁煙ウォッチ
https://t.co/PRpZRfcyz9— 7 7 7 (@y9vkmjMpEFcBrkD) April 16, 2018
私も上の方と同じように、これといって「効果」を凄く感じると言ったわけではなかったですが「身体は絶対に良くなっていってる！」と思って禁煙を続けていました。
当課では個別禁煙支援を行っています（チャレンジ禁煙プログラム）現在チャレンジ中のH様、禁煙を始めて４ヶ月が経過。咳・痰が減った・喫煙場所を探さなくてよい・携帯灰皿を持ち歩かなくて済むなど、禁煙効果を実感◎
歩数イベント～バーチャルウォーク～で先日１位になるほどの健脚の持ち主です‼ pic.twitter.com/06qRk0S2Vx— 奈良市健康医療部医療政策課 (@nara_c_hokensyo) February 22, 2019
日曜の釣りは結構距離漕いだんだよね、向かい風ビュービューの中でスタミナ切れることもなく、息も上がらずで禁煙の効果をマジで実感したわ🚭 pic.twitter.com/FaqBG7kLsu
— ひろき (@h_mini98) June 6, 2017
今日も一日お疲れ様でした^ ^
禁煙してから夜の寝付き、朝の目覚めがよくなりました。最初は気のせいかと思っていましたがやはり数日経って禁煙効果が現れていると実感しています😌
明日（本日）もNo gamble‼︎ No smoking‼︎ で乗り越えます。
— No more gamble (@MoreGamble) December 14, 2019
気がつけば禁煙3ヶ月。
まだまだ吸いたい気持ちはあるが順調に血圧も下がってきているので禁煙効果を実感しております— ふじやま (@fujiyama0401) August 5, 2019
よし、雪かき終了！！
コレで爺オデッセイが家に帰れるよ。
今、スゴイことに気づいた…。
小一時間の雪かきで息が上がらない…。
禁煙効果で肺が復活している証拠だな！
こうゆう時に実感できるね。
ただ今、禁煙238日です。(笑)
(^○^)
さて、会社に行くかな🎵 pic.twitter.com/CcHZ2j7TzH— ひでき@海人…紅牙＆極鋭デビュー！テンヤ＆タイラバ初心者。実はバサー…6月やっと初バスが釣れました。 (@phideki1) January 23, 2018
煙草やめてから他人の煙草のにおいに敏感になって禁煙の効果を実感してる〜〜〜すご
— 春 (@haru2017_haru) February 15, 2019
今年の個人的重大ニュースの１つとして
タバコ辞めましたがあるんですが、
今日間違えて宿泊してるしてるホテルが喫煙部屋で、その匂いに耐えられない自分に、禁煙の効果を初めて実感。— tomorock0729 (@tomorock0729) November 14, 2019
確かに最後の上の方達のように、禁煙を始めてからタバコの匂いのキツさに驚きました。
今まで皆(非喫煙者の友人)よく我慢してくれたな…ありがとうと本当に思いましたね。
効果といっていいのかはわかりませんが、自分自身今まで気付かなかったヤニ臭さに気付いて、人に与える不快感が無くなったのは良いことですよね♪
他にはやはり運動をしたりなど『身体を動かす』方が「息が上がりづらくなった」等、禁煙の効果を実感している方が多く見受けられました！
禁煙の効果を時系列で見てみよう
煙草に含まれているニコチンが身体から完全に抜けるには、禁煙をしてから約3日と言われていますが「ニコチンが抜けた！」という感覚や実感は正直感じませんでした。
ですが「確実に身体は変わって」いるのです！！
幾度となく失敗した禁煙ですが、1ヶ月やめてから吸ったときのヤニクラでタバコは本当に身体に悪い物なんだなと実感しました。
やめていた時は「吸いたい気持ち」が勝ってしまいますが、禁煙に失敗した時に感じた気持ちは忘れていないです。
数日でも、禁煙した後にタバコを吸ってしまった時でさえ、クラクラしてヤニクラを起こしたし、本当に身体に害のある物なんだなと実感できます。
なので、やめている間にイマイチ実感がわかなくても、効果を感じれなくても、確実に身体へは良い影響が出ているので、諦めたりせずに禁煙を続けてくださいね。
それでは本題の、禁煙の効果を時系列で見てみましょう！
禁煙効果 時系列
- 禁煙10時間
血液中の一酸化炭素濃度が下がって正常値に戻る - 禁煙から1日経過
心臓発作になるリスクが下がる - 禁煙から2日経過末梢神経の成長が再開して味覚や嗅覚が回復します
- 禁煙から3日
血液中のニコチンがほとんど無くなる - 禁煙から3ヶ月経つと〜
心臓や血管、循環器系の改善や肺機能が約30％増加 - 禁煙から5年経過すると
脳卒中になるリスクが非喫煙者と同じレベルまで下がります - 禁煙から10年経過すると
肺がんでの死亡率が喫煙者の約半分になり口腔・喉頭・食道・腎臓・膵臓がん等になるリスクが下がります
時系列でご紹介しましたが、「いきなり効果を実感」できるわけではないと思います。
あくまでも私の経験上になりますが「そういえば咳や痰が減ったな」とか「息が苦しくならなくなったかな？」とか「そういえば・・・」と、気付いたら身体が変わったかもといった感じな方が多いと思います。
これからの禁煙効果、半年、1年と禁煙を続けて病気へのリスクが減るといった事に期待できそうですが、「禁煙を続けて中身から健康的になっていければなぁ」とゆるく思って、禁煙を続けていく気持ちです！
あまりにも効果や実感に縛られすぎると、実感できなかったときや好転反応が出た時に「あまり効果出てないしそれならタバコ吸うほうが…」とタバコを吸う理由付けをしてしまいタバコが吸いたくなってしまうので（笑）
なので確実に効果が知りたい方は、毎日日記など些細な事もチェックしたり、病院に通ってる方は検査結果等で実感を得るといいかもしれませんね。
禁煙の効果が髪に出てくるのはどれぐらい？
まず最初に、抜け毛や薄毛の原因の一つとして喫煙があげられる理由として、もっとも指摘される理由の一つは血行不良になります。
そしてタバコを吸うことにより悪玉コレステロールが増加したりニコチンによるビタミン不足や、頭皮の老化を早める活性酸素の増加などが起こってしまい、抜け毛や薄毛の原因となってしまうのです。
※急激な禁煙により精神的な負担がストレスとなってしまい、一時的に頭皮にダメージを与えてしまうかもしれません。ですが、ほとんどの場合禁煙が髪に悪影響を与えることはありませんよ。
では、タバコが髪の毛に与える影響がわかったところで、時系列で見た場合、髪の毛への効果はいつ頃出るのでしょうか？
禁煙 時系列でみた髪の毛への効果は？
人により髪を染めたりなどの個人差があり、調べてみましたがあまり明確な事を書いてあるものがありませんでした(涙)
ですが調べている中で髪の毛への変化を感じた体験談がありましたので書き出していきます。
タバコをやめてから１週間ほどで生えている毛が元気になったようなコシが出てきた感じがした。
髪を整えるときに違和感を感じるようになって、2､3週間経ったときに頭が痒く感じることが多くなって頭を見てみると新しい毛が結構生えていることに気付いた。
禁煙して１ヶ月程で、新しい毛と元の毛が混じりアホ毛のようにボサボサした感じになっていますが密度が上がった気がします。
こうした体験談がありました。
先にお話ししたように、髪の毛を染めるなどの個人差がありますが『禁煙が髪の毛へ影響した』という方は、だいたい1ヶ月目くらいから効果を実感しているようです。
新しく生えてくる髪の毛だけではなく、伸びた状態の今ある髪の毛にも影響があったようですよ。
残念ながら私自身は、若い頃から白髪が多く月に1回は白髪染めをしているので傷んでいるからか、禁煙から白髪が減ったと感じる事もありませんでしたし、髪の毛が増えたなどの効果はイマイチ感じませんでした。
ですが男女関係なく、調べてみると髪の毛への影響を感じた方も多くいらっしゃるので、まずは1ヶ月待ってみてはいかがでしょうか。
禁煙効果実感 まとめ
禁煙の色々な効果を実感するまでに個人差がありますが、自分達ではわからない身体の内から良くなっていく効果は絶対あります。
自分自身があまり効果を感じ取れなかったとしても、確実に禁煙の効果はあります！
なので効果を感じれないからと諦めずに、禁煙を続けていきましょうね！
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