禁煙を始めてから眠気に襲われる事が頻繁にあって、眠すぎて仕事に集中できなくてとても辛い。
この眠気のはいつまで続くのだろうと思っている方も多いのではないでしょうか?
今回は
- 禁煙すると眠すぎる・・・ピークはいつ?
- 禁煙した時の眠気対策はどうする?
- 禁煙の離脱症状は他に何があるの?
こちらについてお話ししていきたいと思います。
Contents
禁煙すると眠すぎる・・・ピークはいつ?
身体の事も考えて、いざ禁煙をしてみたものの・・・。
「仕事中、眠気に襲われる。」そういった方も多くいらっしゃるかと思いますが、眠気のピークはいつまで続くのでしょうか?
「仕事中に眠くなって集中できなかったり、支障をきたすくらいならもうタバコ吸っちゃおうかな…。」
そう思ってしまうほど、悩んでいたアナタ!少し待って下さい!!
この記事を読んでみて、ピークの乗り越え方や、眠気のピークを知り、禁煙を継続してほしいと思います。
禁煙すると何故眠気がくるのか?
タバコに含まれているニコチンですが、そのニコチンが脳を覚醒させ興奮状態にする作用があるのです。
タバコを定期的に吸っている時は、脳が自分を覚醒させる時にニコチンを頼るようになってしまっていて、ニコチンを使って脳を覚醒させる代わりにほかの覚醒物質の分泌をやめてしまうのです。
脳がそんな状態なのにニコチンの摂取をやめてしまうと、脳は頼りにしていた覚醒物質を失ってしまったために、頭が冴えずに眠気に襲われるというわけなのです。
ニコチンは一種の覚醒剤のようなものです。
今まではタバコを吸うことで、脳細胞への目覚め薬となっていたかもしれませんが、禁煙してニコチンの覚醒作用が切れてくると、今まで働きすぎだった脳細胞が正常の働きに戻ってきます。
それにより夜はしっかり寝て、朝に目覚め、昼間身体を動かし働くと眠くなってしまう。
禁煙の経過なので、もう少し我慢してください。
だんだんと昼の眠さが軽減していって、夜の睡眠時間が増えるようになりますよ。
禁煙での眠気のピークはいつまで?
この眠気は、もちろんずっと続くわけではありませんから安心してくださいね。
人によりバラつきはあるものの、だいたい2週間〜1ヶ月ほどで落ち着くようです。
眠気の禁断症状を超えると禁煙の初期段階をクリアできたことになりますので、禁煙ではここを乗り切ることが大切です!
禁煙した時の眠気対策はどうする?
喫煙していた期間が長い人ほど襲ってくる眠気は強烈になると言われているようですが、禁煙中の眠気を乗り越えるためにどういった対策方法があるのでしょうか。
さっそく見ていきましょう!
カフェインを摂取する
禁煙中の眠気対策に、カフェインの摂取は効果的ですよ♪
※ですが、それまでタバコを吸いながらコーヒーを飲むような習慣があった方は、場合によってはコーヒーを飲む量が増えてしまうこともあったり、タバコとコーヒーのセットが習慣化してしまっていてタバコが吸いたくなる可能性が高くなりますので注意して、吸いたくなる場合はコーヒーは控えてください。
昼寝をする(寝れるなら寝る)
「どうしても…何をしても眠すぎる…。」
そんな時は眠気を我慢せずに、昼寝をしてしまうのもひとつの手ですよ。
もし、仕事の休憩などで時間に余裕があるのならば、短時間でも眠気にまかせて寝てみてください。
ただし、寝すぎてしまうと夜に眠れなくなってしまう可能性も出てくるので、適度な時間の睡眠にしましょう。
ニコチンパッチ・ガムを使用してみる
禁煙中の眠気はニコチンによるものです。
なので原因となっているニコチン不足を、別の方法(ニコチンパッチやガム)にてニコチンを取り入れれば、離脱症状による眠気を抑えることができますよ。
禁煙の離脱症状は他に何があるの?
禁煙中には離脱症状が出ることがよくありますが、眠気の他にはどのような物があるのでしょうか?
- タバコを吸いたいイライラやソワソワ
- 物足りなさや口寂しさ
- 眠気や頭痛だるさ
などですね。
このような症状は、人により差はありますが、だいたい2週間くらい続くかもしれませんが、ゆっくりと離脱症状は軽減していくので、この期間を1本も吸わずに乗り切ることができるかが重要になります!
離脱症状のイライラや、誘惑惑わしに負けずに頑張って禁煙を続けましょう!
禁煙の眠気対策まとめ
何故、禁煙をすると眠気がくるのかをご説明したとともに、対策方法もご紹介いたしましたがいかがでしたか?
「コーヒーでカフェインをとるのもタバコが吸いたくなってしまいイマイチだし、仕事の休憩中は仮眠する時間もない・・・。」
そして、なかなか自分の意志だけでは乗り越えるのが難しいと感じてしまっている場合は、禁煙外来に通ってみたり、ニコチンパッチやガムに頼るのも全然アリです!
タバコの依存症は意志だけで乗り切れる方もいれば、難しい方もいます!アナタが自分に甘いからなわけではありません!
もし、眠気のピークを乗り切れなかったり色々な禁断症状によって悩んでいる方は、1回受診してみるのを検討してみるのもいいかもしれませんよ。
だいたいの方の禁断症状のピークは1ヶ月くらいで感じなくなる方がほとんどです!
頑張ってこれからも禁煙を続けていきましょうね♪
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